Почта России,
10-15 дней, 170 р.
EMS Почта России,
10-15 дней, 170 р.

Последние отзывы
Creatine capsules 350 капс.
Автор: Федор
Очень хвалю этот креатин. Использую его для роста мышечной, справляется с этим на ура, да и по деньгам нормально выходят, отличное соответствие цена-качество.
Все отзывы о продукте
100% Whey Protein 2230г.
Автор: Михаил
Замечательный протеин!
Все отзывы о продукте
Creatine 300 г.
Автор: Солодов
Мои силовые стали намного лучше, если сравнивать с предыдущими результатами. Заслуга во многом считаю этого creaine Мне очень помог.
Все отзывы о продукте
AAKG 1250 Mega Caps 120 капс.
Автор: Михаил Третьяков
Принимал как указано по 1 до и после трени, результата ни какого, потом увеличил до 3х и реально заметил прогресс. Так что рекомендую!
Все отзывы о продукте
Arnold iron test 90 капс.
Автор: Михаил
Как написано на упаковке принимал с утра по 3 шт. хотя в отзывах пишут по 1 и достаточно. По моему мнению результат нулевой,вообще без изменений (
Все отзывы о продукте

Мобильное приложение SportPit

Мы принимаем Банковские карты

Как и когда правильно принимать креатин?

04.05.2014

Как и когда правильно принимать креатин моногидрат?

Вы принимаете креатин перед тренировкой, после нее или когда придется? Есть ли действительно большая разница? Ответ может вас удивить!

Это началось еще в 2001 году, когда я впервые попробовал креатин моногидрат. Я в течение нескольких лет слышал положительные отзывы об этом продукте, но до того момента избегал его, как какого-то наркотика с черного рынка. А затем начали публиковаться результаты исследований — целыми кучами. Буквально сотни статей доказывали не только преимущества креатина, но что более важно, его безопасность. Начинающим он даст больше мышечной массы, больше силы и больше анаэробной выносливости.

Все же, я колебался. Мне никогда не нравилось глотать что-либо, насчет чего я хоть немного сомневался. Но в глубине души я хотел его попробовать. С моим лучшим другом мы пошли в магазин с добавками и купили креатин, я тут же спрятал его в сумке. А когда пришел домой, то «заныкал» под кровать. Звучит безумно, но я не хотел, чтобы кто-либо знал, что я его принимаю. Наверное, я думал, что окружающие не будут оценивать мой труд в полной мере.  А может быть, я больше переживал о том, что исследования могли быть неверными, а я сглупил, поверив в них. Так или иначе, я стал держать креатин в секрете.

Больше нечего стыдиться

Креатин моногидрат Optimum NutritionПрошло 13 лет и теперь уже нет причин стыдиться креатина. Теперь это одна из наиболее изученных добавок, причем исследования доказывают его достоинства не только в наращивании мышечной массы: он имеет омолаживающий эффект, положительно влияет на память, повышает иммунитет.

В спортивном аспекте эффективность креатина за эти годы только возросла. Неоднократно доказано положительное влияние добавки на физическую форму и активность, о чем говорилось еще когда я впервые купил его. Кроме того, согласно исследованиям, креатин улучшает показатели выносливости в разных типах  упражнений, помогает восстанавливаться после тренировки. Как здоровый сон и правильное питание, он является самым доступным способом улучшить работу на тренировках и конечный результат. В общем, вопрос «зачем принимать креатин» уже не актуален. Теперь важно знать, когда его принимать.

График приема: наука пересекается с положительным мышлением

График приема добавок — популярная тема, особенно среди спортсменов и тех, кто ищет способ изменить свое тело. С одной стороны, неоднократно доказано, что время приема углеводов влияет на восстановление и рост, в частности на замещение гликогена и, в известной степени, мышечный синтез. Другая сторона — практическая: когда дело касается покупки и использования добавок, хочется получить больший эффект за потраченные деньги.

Атлеты стали применять тайминг, чтобы оптимизировать эффект от всего, начиная от сжигателей жира до белковых добавок и различных комбинаций. Существует масса смешных доводов касательно времени приема спортивного питания, причем научная составляющая остается незаметной. В связи с этим можно подумать, что с настолько хорошо изученной добавкой дела обстоят иначе, но до недавнего времени практически не проводилось серьезных исследований для выяснения важности графика приема креатина. 

Именно поэтому спортсмены, использующие креатин разбились на три «лагеря».

Лагерь №1. До тренировки

Основной принцип, движущий принимающими креатин перед тренировкой, обычно следующий: больше креатина — значит больше аденозинтрифосфорной кислоты, которая является основным источником клеточной энергии. Больше АТФ — больше силы в мышцах. Больше силы — больше работы мышечных тканей и больше рабочие веса. Больше веса — больше мышц. Звучит заманчиво, правда?

Лагерь №2. После тренировки

С другой стороны, после тренировки мышцы опустошены, им не хватает питательных веществ, поэтому в этот период они готовы получить серьезную порцию нутриентов. В этом и заключается основная идея приема креатина именно после нагрузок. Принимая креатин вместе с белками и углеводами, ты позволяешь своему телу полностью усваивать полезные вещества и получать от них максимальную пользу.

Лагерь №3. Когда угодно

Сторонники такого подхода принимают рациональность вышеописанных доводов, при этом допуская, что в них есть и что-то иррациональное. Поэтому среди них считается, что лучше вообще не зацикливаться на графике приема. Ведь раз креатин сам по себе хорош, продолжай его использовать и будешь видеть пользу...

Результаты исследований 

Спортсмены, «исповедующие» прием креатина непременно после тренировки, в прошлом году получили серьезную поддержку в виде исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания ("Journal of the International Society of Sports Nutrition"). 

Как принимать креатин моногидрат

Группе из 19 мужчин, бодибилдеров-любителей, предлагалось использовать 5 граммов креатина перед тренировкой либо после нее. Они тренировались пять дней в неделю, а также употребляли по 5 граммов добавки в остальные дни в произвольное время. Программы тренировок были составлены по вполне обыкновенной сплит-схеме «толкающие/тянущие/ноги», методология исследования предполагает, что результаты можно будет использовать большинству тяжелоатлетов. 

 Данное исследование стало популярным благодаря аннотации, в которой говорится: «Использование креатина плюс упражнения с отягощением повышают силу и сжигают жир. Таким образом, применение креатина непосредственно после тренировки превосходит противоположный подход (употребление перед занятием) по улучшению телосложения и увеличения мышечной силы».

При ближайшем рассмотрении «превосходство» приема креатина после тренировки становится куда как менее заметным. В то время как обе группы получают пользу от использования креатина, весомой разницы между группами не наблюдалось. В итоге, с допустимым отклонением в 5% можно сказать, что ни один из подходов не имеет значительного преимущества перед другим. В любом случае, при индивидуальном сравнении на испытуемых была обнаружена тенденция к возможной разнице эффекта. Вот что говорят ученые, если отбросить жаргонные словечки и громкие заявления: «Мы считаем, что прием креатина после тренировок более эффективен, но необходимы дальнейшие исследования для более глубокой проверки этого тезиса и более серьезных доказательств».

Лучший способ использования креатина

Как только не интерпретировалось в широкой печати вышеописанное исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания ("Journal of the International Society of Sports Nutrition"): были выводы от «Видишь? Надо принимать перед тренировкой» до «лучше употреблять и до, и после занятия». Исследователи вынуждены были признать, что креатин эффективен, но изучение оптимального графика еще впереди. Пока не опубликованы новые, более точные исследования с весомыми доводами, я принимаю сторону «третьего лагеря», принимая креатин, когда удобно. Многие спортсмены используют добавки, содержащие креатин, так что если он входит в состав вашего предтренировочного или послетренировочного комплекса, вы точно извлечете из него пользу.

Еще один стандартный совет насчет спортивного питания вообщем — быть в курсе новостей и последних исследований. 

Оптимальная доза приема до сих пор определена между 2 и 5 граммами в день. В первые 5-7 дней можно «загрузиться» и большей дозой, чтобы насытить клетки, но дальше нет смысла принимать большее количество добавки. Поэтому экономьте деньги и принимайте меньшие дозы когда и как вам удобно, ведь в любом случае вы получите максимальный результат.

Источник статьи - http://www.bodybuilding.com

Перевод - Алексей Зорин

Всем хорошего дня!)

Всего наименований:1802
Наименований в наличии:294
0 товар(ов):
0 руб.
0 товаров
Оформить заказ
Заказать обратный звонок
2 способа доставки
В петропавловск- камчатский
от 2 дней, 150 Р